pompki podciąganie

Siema.Skleciłem sobie taki Plan nazwijmy go ogólnorozwojowy.Czekam na wyrok Poniedziałek Wyciskanie płasko x5 powt Sciaganie drązka na plecy x5 powt Przerwy miedzy tymi ćwiczeniami 1,5 minuty i tak 4 razy ten zestaw ---------------------------------------- Brama 1 seria na 5 powt Wznosy z opadu 1 seria x7 powt --------------------------------- [...]

Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]

Witam. Poniżej zamieszczam trening, co do którego nie jestem przekonany... Chciałbym się upewnić czy wszystko gra, a raczej prosić o naniesienie odpowiednich poprawek w celu sprostowania moich błędów. Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Rozpiętki skos [...]

[...] Lepiej przed, czy po? Jesli chodzi o plan, to wyglada on tak: pon. klatka + bic klatka: - wyciskanie hantli na poziomej (w moim przypadku 2 krzesla) 3x12 - rozpietki 3x12 - pompki 3x12 bic: (tutaj akurat nic nie zmienialem, wszystko wydaje mi sie ok) - uginanie ramion podchwytem 3x12 - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 3x12 - uginanie [...]

[...] chcieli mnie przekonac do fbw dlatego pytam jak zmienic moj dotychczasowy plan aby pobudzic miesnie ;) Moje propozycje: wyciskanie hantli na skosie zamienic na sztange, pompki na poreczach zamienic na pompki z nogami na lawce, wioslowanie nachwytem zmienic na podchwyt, bicepsy robic mlotkowo, military press zamienic na wyciskanie zza glowy [...]

[...] skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. ŚRODA: 1.Plecy -podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 10powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem) [...]

[...] x max Piątek TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8 powt pompki w podporze tyłem 4 x 12 powt. BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12, 10, 8, 6 powt. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. unoszenie [...]

[...] 4x bieganie Dostęp do sprzętu: drążek i sztangielki po 10kg. Plan do oceny: - przysiady wykroczne - martwy ciąg na prostych nogach - ośle wspięcia - podciąganie na drążku nachwytem - pompki z nogami wyżej - arnoldki - podciąganie na drążku podchwytem - pompki w podporze tyłem - uginanie nadgarstków nachwytem Byłbym wdzięczny za ocenę i uwagi.

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Trening 2 Plecy Podciąganie na drążku max x5 jeśli wiecej niż 10 - dorzuc [...]

Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja ciezaru 3. Rozpiętki na skosie w górę 4x(12-6)staly ciezar TRICEPSY: 1. Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3x az do wyczerpania-staly ciezar 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga3x(10-6)-progresja 3. Prostowanie ramienia z ciezarkiem do tylu [...]

[...] sztanga do brody 3x12 5.Bic + Tric 2ćwiczenia x4serie x10powt B-uginanie na przemian hantle B-uginanie na maszynie ‘V’ T-ściągnie linki z wyciągu górnego T-odwrotne pompki PLECY+BRZUCH 1.Martwy (sztanga) 7,10,13 2.Podciąganie 7,10,13 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7,10,13 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha na lekko [...]

[...] oto mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi ławce (4x 12 powt.] rozpiętki (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi ławce (4x 10 powt.] pompki (4 serie x 12 powt.) prostowanie ramion z hantlem za głowe (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi wąsko (4x 8 powt.) uginanie hantelka (4kg) i prostowanie (3 serie x [...]

Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]

[...] Jak na razie to znalazłem: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko Brzuch - unoszenie nóg Klatka - pompki na poręczach Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-08-02 14:15:36

[...] jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeą pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeą Dzieą piąty Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wznosy ramion ze [...]

Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 (po wakacyjnej przerwie klatka slabo mi idzie w porownaniu do innych grup miesniowych!) Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc x [...]